# 하체 근력 운동

헬스장 초보 여성을 위한 하체 운동 루틴 4주 프로그램. 스쿼트, 레그프레스, 런지, 힙 스러스트 중심으로 자세 팁과 식사 가이드까지 정리했습니다.

스쿼트 종류별로 자극 부위가 어떻게 다른지, 무릎 부담 없이 하체 운동하는 구체적인 방법을 10년차 운동 경험을 바탕으로 정리했습니다.

계단 오르기 운동의 칼로리 소모량을 체중별로 정리하고, 평지 걷기·조깅과 비교했습니다. 하체 근력 강화, 심폐 기능 향상 등 숨은 효과와 올바른 실천법까지 알려드립니다.

스쿼트할 때 무릎이 아프다면 자세부터 점검해야 합니다. 발 너비, 무릎 방향, 고관절 힌지, 코어 안정성, 발바닥 압력 분산까지 5가지 핵심 포인트와 무릎 통증 예방 보조…