# 근손실 방지

단백질 부족 증상 5가지(근육 감소, 탈모, 면역력 저하, 부종, 상처 회복 지연)와 체중별 하루 권장 섭취량 계산법을 정리했습니다. 실제 식단 예시까지 확인해 보세요.

다이어트 중 근손실을 막으려면 단백질 섭취량, 탄수화물 배분, 적절한 칼로리 적자가 핵심입니다. 살은 빼면서 근육은 지키는 현실적인 식단 구성법을 정리했습니다.

다이어트 중 근손실이 걱정된다면 단백질을 '언제' 먹느냐가 관건입니다. 기상 직후, 운동 전후, 취침 전 등 핵심 타이밍 5가지와 하루 권장 섭취량, 흔한 실수까지 정리했습니다.